叶黄素是胡萝卜的 23 倍，这种护眼食物，很多人没吃过

问爸妈能有几多愁，孩子的眼睛肯定排前头。

随着孩子入园入学，进入用眼关键期，涂涂画画、搭积木、做手工、网课学习时频繁接触电子产品，娃小小的眼睛承受着不小的压力。

这时候，保护好孩子的眼睛，尤为重要，用眼习惯一定要抓👇

此外，还需要吃得营养均衡。

要知道眼睛需要的营养，多数都要依靠食物补充 [1,2]。

除了大家熟知的、会有意识帮孩子补充的 DHA、花青素等，叶黄素、玉米黄质也是非常重要的「护眼」小能手。

但很少有人注意到它，甚至是这种堪称「叶黄素王者」的食物，我打赌，很多人都没吃过。

它就是——万寿菊。

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图片来源：站酷海洛

万寿菊

一种小众的护眼食物

堪称「叶黄素王者」

万寿菊是一种菊科植物，不常见，但也是一种食物，像国内云南部分地区有万寿菊做宴，国外一些国家也会用万寿菊入菜[3-5]。

它可是自然界中隐藏的「护眼明星」，叶黄素含量超高 [2] 。

叶黄素是存在于视网膜黄斑区的主要营养成分之一 [6]。而黄斑区作为眼睛的核心区，负责中央视力。

叶黄素和玉米黄质组合在一起，可以帮黄斑区保驾护航，负责清除自由基、减少氧化及蓝光伤害，从而保护眼睛[7]。

抗氧化

眼睛遭受氧化损伤时，帮助清除活性氧自由基，减轻其对视网膜的损害。

过滤蓝光

蓝光伤害眼睛时，吸收近于紫外线的蓝光，降低其对眼睛造成的氧化损伤。

这样保护眼睛的叶黄素，在万寿菊中的含量足足有 18.74 mg / 100 g，在食物中堪称一骑绝尘，甚至是胡萝卜的 23 倍。

数据来源《中国居民膳食营养素参考摄入量 2023 》

哪怕和菠菜（6.89 mg/100 g）、 苋菜（14.45 mg/100 g）等深绿色蔬菜相比，万寿菊的叶黄素含量也遥遥领先📈。

咱们碰上万寿菊可以尝尝鲜，初次尝试时记得帮娃排敏，不过万寿菊虽好，但很难做到常吃。

买不到、不好做 、另外有特殊花味，孩子可能不爱吃……

除了万寿菊和上面提到的菠菜、苋菜，这些深色蔬菜中的叶黄素含量也不错，可以给娃多安排 [2]。

①深绿叶蔬菜：比如韭菜（18.23 mg / 100 g）、空心菜（5.32mg/100g）等；

② 橙黄色蔬菜：甘栗南瓜（13.27 mg / 100 g）等；

③ 坚果（如开心果 3.34 mg / 100 g）和蛋黄（0.79 mg / 100 g），含量较少，辅助补充。

富含叶黄素的深色蔬菜

很多孩子都吃不够

根据《中国居民膳食指南 2022版》推荐，深色蔬菜最好能达到蔬菜摄入量的 50% [8]。只要饮食均衡，这些护眼营养不会不足。

年龄

每日蔬菜推荐摄入量

每日深色蔬菜参考摄入量

2～3 岁

150～250 g

75～125 g

4～6 岁

200～300 g

100～150 g

7～10 岁

300 g

150 g

难就难在，「一身反骨」的娃并不是给啥吃啥，小的时候还可以花花心思，换换菜式，「骗」着娃吃。

但孩子过了 3 岁，入园入学后饮食也更难控制，用眼需求也更大了，加上挑食，吃不够深色蔬菜的问题就更愁人。

这时候可以考虑选择一些叶黄素补充剂。 在挑选时，可以多多关注这 3 个方面

01 关注核心成分

叶黄素和玉米黄质，都是眼睛视网膜黄斑区域不可或缺的色素成分，在给娃选择时，可以关注这 2 种成分。

02 选择其它成分简单的

除这些营养成分外，尽量选择其它成分简单的产品，成分表干净、简洁的产品，不给娃增加额外负担。

03 选择孩子喜欢的口味和剂型

选择孩子容易接受的口味：比如蓝莓味，酸酸甜甜，娃接受度更高；

选择孩子喜欢的剂型： 与传统的片剂或胶囊相比，软糖、咀嚼片孩子不抗拒，也更容易坚持。

说到补充叶黄素，市面上那么多产品，怎么挑选就成了关键的问题。

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今天，丁香妈妈就得大家介绍一个靠谱的产品——健美生儿童复合叶黄素咀嚼片。

这款叶黄素咀嚼片专门为 5 岁 + 的儿童设计，采用叶黄素 + 玉米黄质，复配 VE、锌、铜、β-胡萝素，小小一片包含了 6 重营养元素，蓝莓味咀嚼片，嚼着吃，挑嘴的娃也容易接受，想给孩子补营养的家长，都可以试试它。

提起 Jamieson健美生，很多家长可能会比较陌生。

但他其实是全球都很有名的加拿大天然健康产品品牌，在加拿大连续十年市场份额第一*，在加拿大当地的很多超市和商超都能找到。

图片来源：品牌提供

1922 年成立至今，Jamieson健美生已经有超百年历史，产品遍及超 50 个国家及地区，从原料、研发、生产有自己一套严苛的标准， 加拿大在售的产品都获得了加拿大卫生部 NPN 认证，品质咱可以放心。

NPN 认证，可是全球保健品领域非常严苛的认证之一。

加拿大卫生部 NPN 认证，申请门槛高、难度大，产品需要通过原料至成品等多维度严苛审核，才能成功获得认证。

十一假期结束，开学后娃的用眼压力陡然增大，更需要保护眼睛，这款健美生儿童复合叶黄素咀嚼片，就很合适。

目前还有优惠，1 瓶到手价152 元 / 瓶；2 瓶及以上到手价144 元/瓶，还有额外赠品，需要的家长都可以看看。

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6 重营养专业配比，补充超省心

给娃挑选，怎么搭配一直都是个麻烦事，而健美生就是一个大写的省心。

叶黄素，搭配来自国际知名原料商帝斯曼的 OPTISHARP™ 玉米黄质， 5:1 专业配比，一颗包含 5 mg 叶黄素和 1 mg 玉米黄质。

而且采用的是游离型叶黄素，相比于叶黄素酯，无需体内转化，就可以直接被吸收利用，就像拿到了身体内的「通行证」，能直达目的地。

再加上锌、铜、 VE 、β-胡萝卜素，1 颗轻松补充六重营养。

不仅如此，还利用 Actilease™ 微胶囊技术将营养成分包裹起来，可以帮助营养免受氧气、光照、高温等影响，有助于保护成分活性。

不得不说，从配比、成分到工艺，健美生这款产品真的太让人省心了。

酸甜蓝莓味咀嚼片

挑食娃也容易接受，喂服更省力

咀嚼片设计对孩子也很友好。

不像吞服胶囊、药片那样费力，孩子嚼起来也不费劲，不管是在家还是上学，给娃吃一颗就能搞定。

图片来源：品牌提供

酸酸甜甜的蓝莓味，清新果香，挑嘴的孩子也更容易接受，日常补充也更好坚持。

图片来源：品牌提供

加拿大卫生部 NPN 认证

品质看得见，爸妈更安心

产品通过加拿大卫生部 NPN 权威认证，产品从原料到成品经过多道检测工序，品质看得见。

每瓶瓶身侧边都印有经批准过的 NPN 编码，凭这个编码在加拿大卫生部官网上就可以查询到对应的产品信息。

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图片来源：品牌提供

2 种防腐剂、2 种人工色素、麸质及 3 种重金属未检出，咱给孩子吃也能更安心。

可放大查看

图片来源：品牌提供

现在正好有活动，有需要的爸妈抓紧入，价格正合适。

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Jamieson健美生儿童复合叶黄素咀嚼片

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注释

*指加拿大艾昆玮 2015-2022 年的消费者健康洞察的报告数据显示，健美生品牌的维生素矿物质补充剂类别在全国范围内（不包括纽芬兰）的销售额是市场所有品牌中最高的；

尼尔森 IQ（NIQ）加拿大-健美生天然健康补充剂数据在所述的时间段（2023 年 12 月 30 日的最近 52 周）和区域市场中（垂直分销系统（VMS）总数据），该品牌的销售额高于VMS类别中的任何其他品牌；

尼尔森 IQ（NIQ）加拿大-健美生天然健康补充剂数据在所述的时间段（2024 年 12 月 28 日的最近 52 周）和区域市场中（垂直分销系统（VMS）总数据），健美生品牌的销售额高于VMS类别中的任何其他品牌。

参考文献

[1] 孙长颢, 凌文华, 黄国伟,等. 营养与食品卫生学第8版. 北京: 人民卫生出版社，2017.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）. 北京:人民卫生出版社，2023.

[3] Moliner C, Barros L, Dias MI, López V, Langa E, Ferreira ICFR, Gómez-Rincón C. Edible Flowers of Tagetes erecta L. as Functional Ingredients: Phenolic Composition, Antioxidant and Protective Effects on Caenorhabditis elegans. Nutrients. 2018 Dec 18;10(12):2002.

[6] Koksaldi S, Kayabasi M, Karti O, Saatci AO. Clinical anatomy of the macula. Med Hypothesis Discov Innov Ophthalmol. 2025 Jul 31;14(2):17-27.

[7] 杨月欣, 葛可佑. 中国营养百科全书 [M]. 人民卫生出版社:北京, 2019.

[8] 中国营养学会. 中国居民膳食指南 2022[M]. 人民卫生出版社: 北京, 2022.

策划制作

策划：芽芽

监制：大力

插画：绿川

排版：刷子

题图来源：站酷海洛